亲爱的同学们、家长朋友们：
冬意渐浓，寒假已至！这是放松身心、充电成长的美好时光，也是呵护心理健康、增进亲子情感的黄金窗口期。为帮助同学们筑牢心灵防线，度过一个快乐、健康、有意义的假期，楚雄开发区实验小学特整理这份心理健康指南，从学生自我调适与家长科学监护两方面，陪大家解锁假期“心”模式。
一、致同学们：做自己情绪的小主人
1. 合理规划，让假期有节奏
和家长一起制定专属假期计划，平衡学习、休息与娱乐，避免“熬夜赖床+沉迷屏幕”的无序状态。可以设定小目标，比如每天阅读30分钟、学会一项新技能（画画、做家务等），在完成中收获成就。
2. 情绪管理，主动调节
认识自己的喜怒哀乐，遇到烦恼时可通过写日记、听音乐、向家人倾诉等方式释放情绪，也可尝试深呼吸放松法让自己平静下来。
3. 健康用网，拒绝沉迷
遵守与家长约定的电子产品使用规则，优先选择科普视频、线上阅读等有益内容，不浏览不良信息，用户外运动、兴趣爱好替代过度刷手机。
4.积极社交，温暖相伴
主动与家人、朋友沟通交流，参与走亲访友、回老家陪伴老人、社区志愿服务等活动，在互动中学会换位思考，提升人际交往能力。
5. 寻求帮助，勇敢发声
当感到焦虑、孤独或遇到难以解决的困扰时，及时向家长、老师求助，记住“主动寻求帮助是勇敢而非软弱的表现”。
二、致家长朋友们：做孩子成长的“引路人”
1.高质量陪伴，筑牢心理根基
每天预留15分钟“专属亲子时光”，专注倾听孩子的想法，不打断、不指责，用“我理解你”“你已经很努力了”等话语传递关爱与认可。周末可参与亲子阅读、户外运动、手工制作等活动，让孩子在陪伴中感受安全感。
2.科学引导，规避教育误区
理性看待孩子的成绩与表现，不盲目攀比、不苛责施压，春节走亲访友时避免数落孩子。尊重孩子的兴趣选择，允许适当放松，用“放大镜”发现孩子的优点，及时肯定具体进步。
3.生活管理，培养良好习惯
以身作则，与孩子共同保持规律作息，避免熬夜赖床，开学前一周逐步调整至上学节奏。约定健康饮食与零食摄入规则，避免暴饮暴食；通过家庭劳动、兴趣培养等替代方式，引导孩子合理使用电子产品。
4.关注信号，及时精准干预
遵守与家长约定的电子产品使用规则，优先选择科普视频、线上阅读等有益内容，不浏览不良信息，用户外运动、兴趣爱好替代过度刷手机。
5.家校协同，凝聚育心合力
如果发现孩子有异常情况，主动并定期与班主任、心理老师沟通孩子的居家状态与成长困惑，形成“家校双向反馈”机制。遇到复杂心理问题时，及时与学校对接，寻求帮助，共同借助专业资源为孩子护航。
寒假是家校协同育人的重要契机，让我们以爱为桥，用理解代替唠叨，用陪伴温暖时光。愿同学们在假期中既能放松身心，又能收获成长；愿每一位家长都能成为孩子心理的守护者，让这个冬天因“心”的滋养而格外温暖！
图文：赵 艳
编辑：张金丽
审核：李会琼
监制：王 良 段燕琼
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